Reajuste su sueño mientras reajusta sus relojes

Dr. Teofilo Lee-Chiong: Incluso pequeños cambios en su horario de sueño —como el cambio de una hora asociado al horario de verano— pueden alterar la sincronización de su sueño, reducir su duración y afectar la sensación de descanso que experimenta. De hecho, los cambios abruptos en la exposición a la luz retrasan el inicio del sueño y suprimen la liberación de melatonina (la hormona que indica a su cuerpo que es hora de dormir), afectando su sueño durante días tras el cambio de hora. Esto significa que incluso cambios menores, como una hora, pueden tener efectos medibles en su sueño.

Dr. Lee-Chiong: Realmente depende de la persona. La mayoría de las personas considera que adelantar el reloj, cuando empieza el horario de verano y perdemos una hora de sueño, es más difícil porque altera el sueño y hace que las mañanas se sientan más tempranas. Sin embargo, algunas personas encuentran confuso el retroceder, cuando ganamos una hora al terminar el horario de verano, debido a que oscurece más temprano en la tarde. Las investigaciones muestran que el cambio de primavera es más probable que cause pérdida de sueño, alteraciones del estado de ánimo y aumento de la depresión en comparación con la transición otoñal.¹

Dr. Lee-Chiong: Piense en esto como si le diera a su cuerpo pequeñas señales de reinicio:

Dr. Lee-Chiong: Si todavía tiene dificultades para conciliar el sueño o para sentirse alerta después de 5 a 7 días, ¡no está solo! Simplemente podría significar que necesita más tiempo para adaptarse o más apoyo. Dicho esto, las alteraciones del sueño pueden provocar problemas del estado de ánimo, fatiga e incluso cambios inmunológicos o metabólicos. Si ya hizo los cambios adecuados en su rutina y aún tiene dificultades, hable con su médico o con un especialista en sueño; su orientación puede marcar una gran diferencia.

Dr. Lee-Chiong: El reloj puede cambiar de la noche a la mañana, pero su cuerpo necesita más tiempo. Sea paciente. Unos días de somnolencia o sueño inquieto son normales, pero con los pasos adecuados, su ritmo interno se restablecerá. ¿Mi consejo? Piense en el cambio de hora como una oportunidad perfecta para reiniciar toda su rutina de sueño: mejores hábitos de exposición a la luz, menos tiempo frente a la pantalla antes de dormir y un horario más consistente.