La conexión entre el sueño y la inmunidad

 

¿Alguna vez le ha ocurrido que durmió mal durante algunos días y, poco después, se encontró combatiendo un resfriado o una enfermedad? Si es así, aprendió por usted mismo lo importante que es dormir para su sistema inmunitario y lo que puede suceder cuando no descansa lo que el cuerpo necesita. El cuerpo necesita dormir para poder estar en forma y combatir enfermedades infecciosas.

 

¿Cómo afecta el sueño al sistema inmunitario?

El motivo por el cual la falta de sueño debilita la inmunidad se debe a la creciente predisposición del organismo a contraer infecciones. La relación entre el sistema inmunitario y endócrino del cuerpo y el sueño se considera bidireccional, de acuerdo con un artículo publicado en el Journal of Immunology Research. En pocas palabras, cuando no duerme lo suficiente, se puede alterar su respuesta inmunitaria. Cuando tiene horas de sueño de buena calidad y registra las horas que el cuerpo necesita, el sistema inmunitario puede volverse más fuerte.

 

Cuando se enferma por una infección viral, bacteriana o parasitaria, es más probable que tenga alteraciones en el sueño porque los patógenos extraños pueden modificar los sistemas cerebrales que lo preparan para dormir y, así, causar estragos en la calidad del sueño.

 

El cuerpo usa mucha energía cuando combate un virus y elimina los patógenos esforzando el sistema inmunitario. Eso significa que tiene menos energía para otros procesos corporales. Dormir más cuando está enfermo es primordial para sanar el cuerpo y conservar la energía necesaria que combate la infección.

 

¿Cómo impacta el sueño en la inmunidad?

Dormir es un componente esencial para el fortalecimiento del sistema inmunitario del cuerpo y para garantizar que funcione plenamente. Cuando el cuerpo funciona en un banco de sueño agotado, es más probable contraer enfermedades, porque esos “soldados celulares” o glóbulos blancos que combaten los gérmenes no funcionan al 100 por ciento. Además, los anticuerpos y las células que combaten las infecciones y que lo ayudan a mantenerse saludable no se producen con tanta frecuencia cuando hay privación del sueño.¹

 

Dormir poco aumenta las probabilidades de enfermarse

Cuando no duerme lo suficiente, se pone en mayor riesgo de resfriarse o contraer un virus. En un estudio publicado en SLEEP, se reveló que los participantes que registraron una menor duración del sueño en sus diarios del sueño fueron más propensos a contraer un resfriado cuando fueron expuestos a un virus como parte del estudio. Los participantes del estudio que durmieron menos de 5 horas por noche o entre 5 y 6 horas tuvieron un riesgo mayor de contraer un resfriado que las personas que durmieron más de 7 horas por noche.

 

La calidad del sueño también es importante para su sistema inmunitario

Cuando se trata de la efectividad del cuerpo para combatir virus, no se trata solo de permanecer horas en la cama. En estudios, se detectó que la calidad del sueño es tan importante como la duración para combatir el resfriado común. En un estudio publicado en Archives of Internal Medicine, se descubrió que los participantes con una efectividad inferior al 92% (respecto de cuánto tiempo estuvieron en la cama y cuánto realmente durmieron) fueron cinco veces más propensos a resfriarse que los participantes del estudio que durmieron el 98% del tiempo que permanecieron en la cama. En ese estudio, también se descubrió que los participantes con menos de 7 horas de sueño tuvieron casi tres veces más de posibilidades de contraer un resfriado que aquellos que registraron más de 8 horas de sueño.

 

Si desea prepararse para enfrentar enfermedades infecciosas, una de las mejores maneras de mantenerse saludable es asegurarse de dormir las horas de sueño de buena calidad que el cuerpo necesita.

 

 

1 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757